むくみ

むくみの時のリンパマッサージ

むくみは放置し慢性化してしまうとボディラインの崩れ、肥満の原因にもなります。リンパマッサージを行いリンパを促しその日のうちに解消することが大切です。

1、<首のリンパマッサージ
天井を見上げるように顔を上げて唇を突き出し「ウ」の口をし、顔を一度下げて口を戻し再度顔を上げて今度は大きく「ア」の口にしてまた顔を戻し首のリンパを促す。これを3セット行う。

2、<手の甲と指先のリンパマッサージ
手の指の骨と骨の間を骨が交わるところまで親指で押しながら流すように動かす。人指し指と親指で反対の手の指を握るように付け根から指先の方向に流すように動かす。これを各2回行う。

3、<手のリンパマッサージ
腕を前に伸ばしてグー、パーをする。これを6セット行う。

4、<前腕のリンパマッサージ
前腕を垂直に立てて反対の手で手首を握りひじの方向へなでおろす。これを左右各6回行う。

5、<フェイスラインのリンパマッサージ
あごを上げてフェイスラインの骨の内側に4本の指を引っ掛けるように当て押し込む。これを6回行う。

6、<全身のリンパマッサージ
体全体のリンパの流れをよくする為に全身の筋肉を伸ばすようにゆっくり息を吐きながら伸ばし限界まで伸ばしたら深呼吸をしてゆっくり元の状態に戻すことを心がけて、まず、前屈し太ももから伸ばすように体を反らし元に戻す。横へ倒し脇を伸ばす。反対も同様に伸ばす。これを各1回行う。

7、<脚のリンパマッサージ
座り、足首から太ももに向かって叩く。前腕を使い足首から太ももの付け根まで流すように動かす。これを6回行う。

8、<足先のリンパマッサージ
足首を手前にゆっくり倒して足の甲をつま先まで十分に伸ばす。足の指と指の間を手の親指で一ヶ所ずつ圧迫していく。くるぶしのまわりを円を描くように親指でさする。これを6回行う。

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